علاج الإدمان على الانترنت

علاج الإدمان على الانترنت

طبعا كتير شي صعب إنه نترك الانترنت ونبتعد عنه لأن شكل جزء كبير بحياتنا وصرنا ما نقدر نعيش بدونه

بس طبعا بنحاول نخفف من إدمانا على الإنترنت لو بجزء بسيط .
......

وهناك مجموعة من الأمور والتقنيات التي تساعد على علاج الإدمان على الانترنت منها:



1- عمل العكس: فإذا اعتاد المدمن استخدام الإنترنت طيلة أيام الأسبوع نطلب منه الانتظار حتى يستخدمه في يوم الإجازة الأسبوعية ، وإذا كان يفتح البريد الالكتروني أول شيْ حين يستيقظ من النوم نطلب منه أن ينتظر حتى يفطر، ويشاهد أخبار الصباح، وإذا كان المدمن يستخدم الكمبيوتر في حجرة النوم نطلب منه أن يضعه في حجرة المعيشة ...... وهكذا





2- إيجاد موانع خارجية: نطلب من المدمن ضبط منبه قبل بداية دخوله الإنترنت بحيث ينوي الدخول إلى الإنترنت ساعة واحدة قبل نزوله للعمل مثلا حتى لا يندمج في الإنترنت
ويتناسى موعد نزوله للعمل



3- تحديد وقت الاستخدام: يطلب من المدمن تقليل وتنظيم ساعات استخدامه بحيث إذا كان مثلا يدخل إلى الإنترنت بمدة 40 ساعة أسبوعيا" نطلب منه التقليل إلى 20 ساعة أسبوعيا"، وتنظيم تلك الساعات بتوزيعها على أيام الأسبوع في ساعات محددة من اليوم بحيث لا يتعدى الجدول المحدد.



4- الامتناع التام : كما ذكرنا فإن إدمان بعض المدمنين يتعلق بمجال محدد من مجالات استخدام الانترنت، فإذا كان المدمن مدمنا لحجرات الحوارات الحية نطلب منه الامتناع عن تلك الوسيلة امتناعا" تاما" في حين نترك له حرية استخدام الوسائل الأ الموجودة على الإنترنت.



5- إعداد بطاقات من أجل التذكير: نطلب من المدمن إعداد بطاقات يكتب عليها خمسا" من أهم المشاكل الناجمة عن إسرافه في استخدام الإنترنت كإهماله لأسرته وتقصيره في أداء عمله مثلا ويكتب عليها خمسا" من الفوائد التي ستنتج عن إقلاعه عن إدمانه مثل : إصلاحه لمشاكله الأسرية وزيادة اهتمامه بعمله، ويضع المدمن تلك البطاقات في جيبه أو حقيبته حيثما يذهب بحيث إذا وجد نفسه مندمجا في استخدام الإنترنت يخرج البطاقات ليذكر نفسه بالمشاكل الناجمة عن ذلك الاندماج.



6- إعادة توزيع الوقت: نطلب من المدمن أن يفكر في الأنشطة التي كان يقوم بها قبل إدمانه للإنترنت؛ ليعرف ماذا خسر بإدمانه. مثل : قراءة القراّن، والرياضة ، وقضاء الوقت بالنادي مع الأسرة، والقيام بزيارات اجتماعية.. وهكذا.. نطلب من المدمن أن يعاود ممارسة تلك الأنشطة لعله يتذكر طعم الحياة الحقيقية.



7- الانضمام إلى مجموعات التأييد: نطلب من المدمن زيادة رقعة حياته الاجتماعية الحقيقية بالانضمام إلى فريق الكرة بالنادي مثلا" أو الذهاب إلى دروس المسجد ، ليكوّن حوله مجموعة من الأصدقاء الحقيقيين.



8- المعالجة الأسرية: في بعض الأحيان تحتاج الأسرة بأكملها إلى تلقي علاج أسري بسبب المشاكل الأسرية التي يحدثها إدمان الانترنت بحيث يساعد الطبيب الأسرة على استعادة النقاش والحوار فيما بينها ولتقتنع الأسرة بمدى أهميتها في إعانة المريض ليقلع عن إدمانه.